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養胎期間飲食推薦

女性在懷孕后,在自己吃飽的同時要兼顧嬰兒的健康,所以孕期的飲食至關重要。在孕期,如果母親的營養充足,對自己和胎兒都有好處,它能夠保證胎兒很好地發育,同時母親又能夠有充沛的精力面對分娩。



一、全麥食品

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麥片可以使你保持較充沛的精力,還能降低體內膽固醇的水平。精加工的麥片、天然的、無糖和其他添加劑的麥片最好,可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。保證每天2035克纖維的攝入量,為你提供豐富的鐵和鋅,保證你一天的血糖平穩、精力充沛。

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二、奶豆制品

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懷孕的時候,你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限,因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣,還有蛋白質,有助于胃腸道健康。有些孕婦有素食的習慣,為了獲得足夠的蛋白質,就只能從豆制品獲 得孕期所需的營養。

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三、水果

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水果中富含維生素c、葉酸和大量的纖維,可以幫助孕婦保持體力,防止因缺水造成的疲勞,能為孕婦提供能量,幫助克服疲勞。


瘦肉

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瘦肉富含鐵,并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用,懷孕時孕婦血液總量會增加,以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養,因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存 的鐵不足,孕婦會感到極易疲勞,通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。


五、蔬菜

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蔬菜中含有較多的維生素,可以防止許多疾病的發生,有些蔬菜中含有粗纖維,有助于消化吸收食物中人體所需的營養成分。其中花椰菜富含鈣和葉酸,有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。萵筍中所含蛋白質、碳水化合物、多種維生素和微量元素的質量均優于普通蔬菜,且熱量和碳水化合物的含量都低。還含有大量的葉酸,尤其適合孕早期食用,孕婦吃了對胎兒很有好處,能夠幫助胎兒脊髓正常的形成并可以減少胎兒精神管缺陷的危險。需注意的是,萵筍性寒,孕婦吃時要適量而止。

六、干果

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花生之類的堅果,含有有益于心臟健康的不飽和脂肪,脂肪對于胎兒腦部的發育是很重要的。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高,因此每天應控制攝入量在30克左右。杏脯、干櫻桃、酸角等干果,方便、味美又可以隨身攜帶,可隨時滿足孕婦想吃甜食的欲望。如平時有過敏現象,最好避免食用某些容易引起過敏的食物,例如花生等。

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